Sommeil et cycle menstruel : quel lien existe-t-il entre les deux ?

Un lien entre sommeil et cycle menstruel

Parfois, vous avez du mal à vous endormir, et vous ne vous sentez pas correctement reposée ? Vos hormones peuvent être une des conséquences.

En effet, on observe que la moitié des femmes auraient des réveils nocturnes et soufriraient de troubles pour s'endormir, ou encore pour se concentrer.

D'après des études scientifiques la femme serait plus touchée par ces troubles que les hommes.

Bien dormir selon la période du cycle

Avant les règles

Souvent, une femme a le sommeil léger avant l'arrivée de ses règles. Plus elles approchent, et plus vous aurez le sommeil lourd.

En effet, tout au long du cycle menstruel, vous subissez des changements hormonaux. Au cours de la  deuxième phase de votre cycle, vous produisez de la progestérone, qui crée une sensation soporifique et favorise l'endormissement. C'est pendant cette période de votre cycle que le taux de progestérone est le plus fort.

Ensuite, à la fin de ce cycle, cette progestérone diminue progressivement, et votre sommeil est de plus en plus léger. Les hormones auront d'autres influences sur vous comme votre humeur ou encore votre alimentation.

Remarque : afin d'avoir un meilleur sommeil avant ses règles, il faut manger sainement et privilégier le sport. En outre, voir au maximum la lumière du jour est conseillé, car cela vous apportera de la progestérone. Ne vous mettez pas devant un écran trop longtemps le soir et allez au lit le plus tôt possible pour réussir à dormir ! 

Pendant les règles

L'endormissement n'est pas facile. En effet, en plus des douleurs que vous pouvez avoir lors de vos règles, comme vous commencez votre cycle, votre taux de progestérone est au plus bas.

Conseils pour bien dormir : limitez les sucreries, privilégiez les fruits ! Une bonne alimentation est une bonne chose pour le sommeil !